見た目年齢が若い美魔女も羨ましいですが、40代主婦が目指すのは年相応な美しさと透明感ある50代です。

 

老化予防。若さと健康を保つには

やはり食生活が重要!

老化物質AGEを減らす食生活とは?

 

こんにちは、40代主婦です。

今日はあさイチより、

若さと健康40代からの老化予防スペシャルを

まとめましたので、

同じく40代の皆さまへとシェアいたしますね。

 

① 見た目年齢と体内年齢を下げる老化物質AGEを減らすには?

たんぱく質と糖が結びついてAGEが増えるのですが、

調理方法でAGEを抑えることができますよ。

 

ずばりAGEは、調理温度で抑えることができます。

温度が高いと増えるのです。

基本は低温調理がおすすめです。

 

ですのでAGEを減らすには、生食が一番!なのですが、

そうはいきませんよね。

 

大丈夫です、ちょっとしたコツで抑えることが

できるのです。

 

AGEが一番多い調理は、

高温で揚げるみんな大好き「揚げ物」ですが

揚げるときには、食材を酢に1時間ほどつけてから揚げる。

あるいは、レモンや酢をかけて食べる。

 

鶏のから揚げにレモン!

これはAGEを減らす、理にかなった食べ方なのですね。

 

あとは、とにかく調理時間は短めに!

さっと炒める。

ぐらぐら煮詰めない。

 

加熱の長さ、加熱の回数でAGEを減らすことができます。

 

さ・ら・に!

キノコ類、ブロッコリースプラウト、カッテージチーズ

桜エビなどと一緒に食べると

AGEを減らすことができますよ!

 

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② 若さを保つには骨も大事!

骨。更年期症状である40代は骨ケアも大事ですよね。

骨密度が低い原因は、

 

①紫外線にあたってない(でも紫外線ってお肌の大敵)

②体脂肪が多い

③体重が少ない(体重がかからないと骨が育たない)

 

カルシウムを摂るだけでは、ダメなんですね。。。

 

これで大丈夫!骨の若返り方法

~題して骨トレ~

 

狙いは、骨ホルモンであるオステオカルシンを出す!

 

なんとコラーゲンもUPするオステオカルシン!

皮膚や臓器にも良い影響を与える

オステオカルシンを活性化する骨トレは、

全身のアンチエイジングにつながります!!

つとめてやるべし。

 

3つの骨トレ

①かかと落としを一日50回

体重と同じ重力を骨にかけることで

骨が活性化します。

 

②階段の上り下り

ケガしないように気を付けて。

 

③階段で軽くジャンプorその場でジャンプ

40代主婦、軽いジャンプは気分転換によく

やっていますが、回数が足りてないな、と。

 

一日50回、楽しくかかと落としやらジャンプを。

階段の上り下りは、2階リビングの我が家では

一日10数回やってます。

 

③ 若さの秘けつはテロメア!

んん?テロメアってなに?

テロメアとは染色体で、ここに若さの秘訣が

あるそうです。

 

このテロメアの先にGテールといって

まさにしっぽのようなものが付いているのですが

このGテールの長さが重要でしてね、

長いほど、若いそうです。

 

Gテールは「酸化」で短くなってしまうので

抗酸化力の高い食べものを食べましょう!とのことです。

 

①色の濃い野菜

抗酸化力の高い色の濃い野菜を食べる!

赤ピーマン、にんじん、トマトは特におすすめです。

生食でいけますからね。

→若返りと美白に赤い食べものを!

 

40代主婦は最近、紫玉ねぎにはまっていますよ。

薄くスライスして酢漬けにして、食べています。

 

 

②サバ、シャケ、エビ、カニなどの

抗酸化力の高い魚介類を食べる!

サバ缶、お手軽でよいですね。

 

③軽い運動

軽い抗酸化力を高めることになります。

スキップがおすすめです。

先ほどの骨トレかかと落としにもつながりますし

何より楽しい♡

 

 

はい、抗酸化力の高いものといえば、

40代主婦絶賛飲みものがありますよ。

 

なにはともあれ飲み続けて12年目に入りましたルイボスティ―です!

いまだシミがないのもひとえに!

抗酸化力の高いルイボスティ―のおかげです♡

→ルイボスティ―を飲んで10年の真実

 

そうそう!

ルイボスティ―は高い抗酸化力が有名ですが

抗糖化力もあるのですよ!

AGEを減らすにも、ルイボスティ―。

まさに一石二鳥なルイボス。

40代主婦の美白・美肌作りに毎日欠かせない飲みものです。

 

 

ふー。

あさイチを見ながらざざっと書き留めました。

 

老化予防、若さ対策、美容に美肌に更年期対策、

アンチエイジングに日々いろいろ忙しい40代。

 

アンチエイジングの肝は、抗酸化と抗糖化。

そして骨ケアですね。

 

ゆる~くても、楽しく希望をもって

共にやり続けましょうね。

ではでは、今日も皆さまよい一日を。

有難うございます♡

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